どの年代になっても肌荒れは気になりますよね。
理想の肌を目指すにあたって、肌荒れの原因を知り、対策を講じることはとても重要です。
今回の記事では、肌荒れの原因や肌タイプ別の特徴やケア方法について解説していきます。
肌荒れの主な原因とは？徹底解説
肌荒れの原因は主に、体の内側による影響と外部の影響によるものの2つに分かれます。
体の内側が原因の肌荒れ
肌荒れが起こる体の内側の原因としては、
- 睡眠不足
- ストレス
- 食生活の乱れ
- ホルモンバランスの変化
などが挙げられます。
睡眠不足は肌の敵
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌の再生が行われます。
しかし、睡眠不足が慢性的に続くと、この成長ホルモンの分泌量が減少してしまい、肌のターンオーバーが乱れやすくなります。
その結果、古い角質が肌に残ってしまいニキビや吹き出物に繋がってしまいます。
また、睡眠不足は肌のバリア機能を低下させてしまうため、防御力が弱まり、感想や炎症が起こりやすくなります。
現代人が最も悩むストレス
人間にとってホルモンバランスはとても重要です。
このホルモンバランスは加齢によっても乱れてしまいますが、ストレスによっても乱れ、自律神経に影響を及ぼします。
これにより、皮脂の分泌量が多くなってしまったり、乾燥しやすくなってしまいます。
またストレスは血行を阻害するため、肌のハリやツヤを失うことに繋がってしまいます。
食生活には要注意
食生活に注意が必要です。
栄養が偏った食事は体内の栄養バランスを崩し、肌のトラブルに直結します。
特に脂質や糖分の摂り過ぎには注意しましょう。脂質や脂質の摂り過ぎは皮脂の分泌量を増加させ、ニキビの原因になります。
あまい物が好きな方やラーメン、ジャンクフードといった脂質が多く含まれる食事が好きな方は、できるだけ回数を減らすようにしましょう。
年齢に変化に伴うホルモンバランスの変化
特に女性は更年期に差し掛かると、卵巣の機能が低下して女性ホルモンの分泌量が減少します。
ホルモンバランスが崩れると、自律神経の乱れに繋がってしまいます。
自律神経は、体内の様々な機能の調整を行っているため、乱れると体内の機能が正常に働かなくなってしまいます。
それにより、感情のコントロールが難しくなったり疲労が取れにくくなったり、肌のトラブルに繋がります。
体の内側の原因というのは肌荒れだけでなく、様々な病気を引き起こす場合もあります。
生活習慣の改善やストレスを管理し、健康的な体を目指しましょう。
外部の影響が原因の肌荒れ
肌荒れが起こる時の、外部からの原因としては、
- 紫外線
- 乾燥
- 化粧品の影響
などが挙げられます。
様々な肌トラブルの原因「紫外線」
紫外線には「UV-A」「UV-B」「UV-C」という3種類存在します。
UV-Cはオゾン層に吸収され地上には到達しませんが、UV-AとUV-Bが人の肌に悪影響を与えます。
UV-Aは肌の奥まで攻撃し、コラーゲンなどの肌の弾力を保つ成分を破壊してしまいます。
UV-Bは浴びる時間が短時間であっても肌の表面に炎症を引き起こし、シミに繋がってしまいます。
紫外線はシミの原因として広く知られていますが、肌の弾力を保つ成分を破壊することによって、しわやたるみの原因にもなります。
日焼け止めや日傘を利用し、紫外線対策を心掛けましょう。
ハリやツヤを失わせる乾燥
特に冬の寒さや乾燥した空気は、肌の水分を奪ってしまい肌を乾燥させることに繋がってしまいます。
乾燥した肌はバリア機能が低下してしまい、外部からの刺激に対して敏感になってしまいます。
肌の潤いは、ハリやツヤのために必須になります。
保湿力の優れたもの化粧水や美容液を使用することや、部屋の適切な湿度管理が乾燥への対策として有効です。
化粧品にも注意が必要
化粧は肌を美しく見せるための重要なアイテムですが、使用する製品によっては肌荒れの原因になる場合もあります。
人によって肌の性質が異なり、その性質によって化粧品の合う合わないがどうしても発生してしまいます。
化粧品による肌荒れを未然に防ぐためには、パッチテストを行いましょう。パッチテストを行うことにより、肌荒れが防げる可能性があります。
また、肌荒れがひどい場合はメイクを控えることも検討しましょう。肌荒れを感じた時には無理にメイクを続けずに、肌を休めることが重要です。
4種の肌タイプ別の特徴とケアの方法
肌にも4種類のタイプがあることを知っていましたか？
- 水分量が比較的多く皮脂量が少ない普通肌タイプ
- 水分量が比較的多く皮脂量も多い脂肪肌タイプ
- 水分量が比較的少なく皮脂量も少ない乾燥肌タイプ
- 水分量が比較的少なく皮脂量が多い混合肌タイプ
以上の4種類です。
ご自身の肌がどのタイプに当てはまり、どういったケアが望ましいかの参考にしてみてください。
普通肌タイプ
普通肌タイプの特徴
普通肌は比較的水分の量が少なく、皮脂の量が多いですが、そのバランスが上手く取れているのが特徴です。
潤いがあって肌のキメが整っているため、触れた時に柔らかいのが特徴ですが、肌の調子が変化しやすいのも特徴です。
ケアを怠ると、すぐに乾燥や過剰な皮質分泌が引き起こされ、肌のトラブルに繋がるという側面もあります。
普通肌タイプのケア方法
普通肌タイプのケアはとてもシンプルです。
季節の変わり目や生理周期、生活習慣や日頃のストレスによって乾燥したり脂っぽくなったりとコロコロと変化します。
水分量と脂質量のバランスが取れているからこそ、2つのバランスを崩さないために水分と油分を与え続けることが重要になります。
乾燥しやすい冬などは保湿を意識したケアを心掛け、汗をかきやすい夏などは軽めの保湿アイテムを使うなど、その場に合わせたケアがおすすめです。
脂肪肌タイプ
脂肪肌タイプの特徴
脂質肌タイプは、その名の通り皮脂の分泌量が多く、テカリやべたつきが特徴です。
皮脂腺が活発に働くため、皮脂が溜まりやすく、毛穴が目立ちやすくなります。そのため毛穴の詰まりや炎症を引き起こし、ニキビや吹き出物が肌のトラブルとして悩みがちです。
脂肪肌タイプの原因は、ホルモンバランスの乱れや慢性的なストレス、食生活の乱れが原因として考えらえます。
また、過度なスキンケアも皮脂腺を活発にする場合があり、日常的な肌トラブルに悩む可能性があります。
脂肪肌タイプのケア方法
脂肪肌タイプのケアには、適切な洗顔と保湿が重要になります。
洗顔はやり過ぎには注意し、皮脂を落とし過ぎないように気をつけましょう。
また、皮脂量が多いからと言って保湿を控えるのではなく、油分の少ない化粧水やクリームを利用するようにしましょう。
乾燥肌タイプ
乾燥肌タイプの特徴
乾燥肌は、肌の水分量が少なく皮脂量も少ないため、触った時にカサカサとした感触があるのが特徴です。
乾燥肌の原因は、遺伝といった先天的で避けられない場合もありますが、体内の水分不足であったり、ホルモンバランスの乱れによる機能低下も考えられます。
加齢により、水分をコントロールする機能や、皮脂を分泌する機能の働きが低下し、乾燥肌を引き起こすことがあります。
乾燥肌タイプのケア方法
乾燥タイプは保湿を中心としたケアが必須になります。
化粧水などで水分を補給した後は、保湿クリームや乳液で水分を閉じ込めるようにしましょう。
その際、セラミドやヒアルロン酸が含まれた保湿剤を使用すると、更に効果的です。
また、単純に一日の水分摂取量を増やすという方法もおすすめです。
水分を十分に摂取することで、肌のハリやツヤに繋がるだけでなく、老廃物が排出されやすくなるため、健康にも繋がります。
混合肌タイプ
混合肌タイプの特徴
混合肌タイプは、日本人に一番多い肌のタイプであるとされています。
このタイプは、額や鼻では脂っぽくなりテカリなどが見られる一方、頬などは乾燥しやすくなるといったように、部位ごとに状態が異なるのが特徴です。
これによって、部分ごとにニキビやかさつき、かゆみなどが起こってしまいます。
また、季節の変化にも敏感で、水分と皮脂の量のバランスが崩れやすくなります。
混合肌タイプのケア方法
混合肌の場合、箇所によって肌の状態が異なるため、肌の状態を意識した部分別のケアが重要になります。
洗顔で過剰な油分を洗い流し全体として保湿は行いながらも、特に乾燥が気になる部分には保湿を重点的に行うことがおすすめです。
全てのタイプに共通したケア法
全てのタイプに共通したケア法として挙げられるのは、「生活習慣の改善」です。
生活習慣の乱れは、内部から正常な身体の活動を阻害し、当然それは肌にも影響を与えます。
正常な生活習慣は、それぞれの肌タイプの悩み解消に繋がり、肌だけでなく身体・精神の健康にも繋がります。
しっかりと睡眠時間を確保し、バランスの取れた食生活を心掛け、適度な運動を意識しましょう。
近年注目が集まっているサプリメント
理想の肌を手に入れるために、近年サプリメントの利用によって内側からアプローチする方法に注目が集まっています。
サプリメントによる摂取をおすすめしたい成分を紹介します。
身体を内側から若返らせるNMNとは
NMNとは、正式名称がニコチンアミドモノヌクレオチドといい、近年様々な研究によってその効果に期待がされている成分です。
NMNは加齢によって活動量が減少するミトコンドリアを保護する役割があるため、NMNの補給は若々しさに繋がります。
NMNは本来体内で生成されますが、その生成量は加齢とともに減少するため、補う必要があります。
希少成分が故に配合しているサプリメントは比較的高額になってしまいますが、その効果は様々な研究で確認されています。
NMNについてもっと知りたい方は下の記事をチェックしてみてください。
腸内環境から肌のケアを
腸内環境が身体全体の健康を保つ上で重要なことを知っていますか？
腸内環境が悪化すると、そこからガスが血液を通じて全身に循環し、身体の不調に繋がってしまいます。
腸内環境を整える上でぜひ取り入れていただきたいのが「乳酸菌」です。
乳酸菌は悪玉菌の繁殖を防いだり免疫力を上げたりする効果が期待できます。
その中でもLIG-9という乳酸菌は、死滅することにより効果を発揮し、従来の乳酸菌製品とは比べ物にならないくらいコストパフォーマンスが良いのが特徴です。
LIG-9、そして意外と知らない乳酸菌についてもっと詳しく知りたい方は、下の記事をチェックしてみてください。
おわりに
肌荒れの原因は、内側からくるものと外側からの影響という二種類があり、両方に気をつける必要があります。
肌荒れを起こさせないために、治すためには、適切なケアを継続することが絶対に必要になります。継続無しで理想の肌を手に入れることはできません。
また、肌のタイプは四種類あり、それぞれ特徴や適切なケア方法は異なります。
ご自身に合ったケア方法を実践して、肌荒れを改善していきましょう！
