疲れを取りたいのになぜか疲れが上手く取れない すぐにモヤモヤ・イライラしてしまう
そのように感じることは無いでしょうか。
多忙な生活を送っている現代人は、ストレスが溜まりがち。
そんな日々のモヤモヤに悩んでいる方のために、簡単にできるストレスの解消方法を10個紹介していきます。
ぜひ自分に合ったものに取り組んでみてください。
時間を掛けずにできるストレス発散方法 10選
今回は簡単にできるストレス解消方法として以下の10個を紹介します。
- ガムやグミを噛む
- 軽い運動をする
- カラオケなどで大声を出す
- 深呼吸をする(瞑想)
- お風呂に入る
- ストレッチをする
- 音楽を聴く
- 趣味に没頭する
- 日光を浴びながら散歩をする
- ストレッチ解消グッズを買う
自分自身で時間を見つけ、できるところから始めてみてください！
ガムやグミを噛む
これは一番手っ取り早く、学校でも職場でも家にいても出来ることではないでしょうか。
何か食べ物を噛むことで、ストレスの原因となる「不快」や「イライラ」といった信号が脳に送られにくくなり、ストレスが軽減することが実験で分かっています。
そう考えると、ガムやグミでなくても、日々の食事で噛む回数を意識的に増やすことで見えない「ストレス」の発散に繋がるということになります。
その場だけでなく、毎日の取り組みによってもストレスは軽減することができます。
軽い運動をする
運動は中々習慣化できず、ストレス発散に繋がることは何となく知っているけれどやれない、という方も多いのではないでしょうか。
ですが、ウォーキングやストレッチ程度の軽い運動でもストレス発散には大きく影響します。
運動をすることで、幸せホルモンの一つであるエンドルフィンというホルモンが分泌されます。
エンドルフィンは抗ストレス作用を持っているため、軽い運動はストレスの発散に繋がります。
「帰りの一駅を歩く」や「寝る前に簡単にストレッチを行う」など、簡単なことから始めてみましょう。
カラオケなどで大声を出す
カラオケなどで好きな曲を歌ったり盛り上がる曲を歌うことで、心に溜まったモヤモヤを発散することができます。
家などでは多声をを出すことは難しいですが、カラオケの中はプライベートな空間であり、他人の目を気にせず全力で声をだすことができるのも、魅力の一つです。
また大声を出す時に使う横隔膜には神経系が集まっており、横隔膜を使うことでリラックスを促す副交感神経が優位になりストレス発散に繋がります。
深呼吸をする(瞑想)
深呼吸や瞑想もその場で行うことのできるストレス発散方法の一つです。
深呼吸は副交感神経を活性化させ、リラックス効果を得ることができます。
また瞑想は世界的に主流なリラックス方法であり、姿勢を正して雑念を消し、目を閉じてゆっくりと深呼吸を繰り返すことで精神を落ち着かせることができます。
周囲の声が耳に入りやすい職場では瞑想は難しいかもしれませんが、深呼吸だけでも一度試してみてください。
お風呂に入る
お風呂に入り体を温めることでリラックス効果を得ることができます。
ただ注意が必要なのは、熱いお湯に入ってしまうと交感神経が優位になり、体が緊張状態に入ってしまうということです。
38度から40度程度の温めのお湯に15分程度浸かることで副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
ストレッチをする
ストレッチを行うことで筋肉の緊張が緩まり、深呼吸をしながら呼吸を整えることで副交感神経が優位になり、ストレスの発散に繋がります。
ストレッチして伸ばす場所はどこでも構いません。凝っているなと感じる部分でも、伸ばしたいなと思う部分でもどこでも大丈夫です。
また、ヨガもストレス発散には効果的です。
これは瞑想に近い部分もありますが、ヨガ独自のポーズをとることで心を落ち着け、雑念を消すことができます。
特別な器具等は必要ないため、ストレッチもヨガも簡単に行うことができます。
音楽を聴く
音楽を聴くことも、有効なストレス発散方法であると言えます。
ストレス発散に繋がる曲の選び方としては、2種類存在します。
- 歌詞が共感できる
- 曲調が盛り上がる
音楽を聴いて共感することはストレスの緩和に繋がります。これを専門用語で「同質の原理」と呼びます。
また、盛り上がる曲はストレスの発散に繋がり、ストレスの原因を忘れることに繋がります。
仕事の合間や移動中にヘッドホンを付けて音楽を楽しむことで、短時間で気分転換することができ、集中力の持続や回復に繋がります。
趣味に没頭する
趣味に没頭することも、簡単に行うことができる効果的なストレス発散方法です。
趣味は何でも構いません。
自分自身の好きなことや興味のあることに集中することで、日常のストレスを忘れることができ、ストレス発散に繋がります。
特に読書や映画鑑賞は、実際の現実から離れた世界を疑似体験することができるため、現実での悩みを忘れられるといったメリットがあります。
日光を浴びながら散歩をする
日光を浴びることで体内でセロトニンという幸せホルモンが分泌され、ストレスの軽減に繋がります。
ただ日光を浴びるだけでももちろんいいですが、軽く散歩をしながら日光を浴びることで血行が促進され、ストレス軽減に繋がります。
忙しい毎日の中でも、少しの時間を探して日光を浴びながら散歩をしてみてください。
ストレッチ解消グッズを購入する
ストレス解消グッズを購入することは、忙しい毎日の中で手軽にできるストレス発散方法の一つです。
自宅や職場で簡単に使えるアイテムは多く販売されており、低価格で持ち運びやすいのが魅力的です。
ストレスを解消するためのグッズとしては、
- 握ることでストレスを解消する「握力系グッズ」
- 香りでリラックスを促す「芳香系グッズ」
- 遊んでストレスを発散する「玩具系グッズ」
などが挙げられます。
どれもネットや雑貨店で手軽に購入することが可能で、個人の好みに合わせて選べるのも魅力的です。
日常の習慣で行うストレス解消法
紹介した10個のストレス発散方法は手軽であったとしても、中々運動や趣味に没頭する時間が無いのも事実だと思います。
ただ一日数十秒程度の習慣で、毎日のストレスが緩和できたら理想的ですよね。
そんな理想的なストレスの緩和方法をご紹介します。
サプリメントによるストレス発散
毎日が忙しくてストレス発散に使う時間すらまともに確保できない。
そんな方におすすめしたいのが、サプリメントの摂取によるストレス発散です。
「サプリメントでストレス発散？」と思う方もいるかもしれません。ですが体のリラックスを促すような効果を持つ成分を摂取することで、ストレス発散に繋がります。
リラックス効果を促す成分として紹介したいのが、「CBD」という成分です。
リラックス効果には「CBD」
CBDは正式名称がカンナビジオールといい、厚生労働省や世界保健機関が注目をしている今期待の最先端の成分です。
期待されている効果は多岐にわたります。
リラックス効果だけでなく、睡眠に関する悩みの軽減効果、抗酸化作用、美容効果も摂取によって期待されています。
CBDの効果に関しては、以下の記事で詳しくわかりやすく解説しているので、気になった方はチェックしてみてください。
サプリメントは継続しやすいのが利点
実際にストレス発散方法を試しても、一度で完全にストレスが無くなるわけではありません。
どのストレス発散方法であっても、継続は必要であり、継続することで望んでいる結果を得ることができます。
サプリメントは他のストレス発散方法とは異なり、毎日推奨されている量を飲むだけのため、一日一分も掛かりません。
そのため続けやすく、期待している効果を実際に感じやすいのが特徴です。
継続することに対して苦手意識がある方は、ぜひ試していただきたいです。
おわりに
今回は、簡単にできるストレス発散方法を紹介しました。
- ガムやグミを噛む
- 軽い運動をする
- カラオケなどで大声を出す
- 深呼吸をする(瞑想)
- お風呂に入る
- ストレッチをする
- 音楽を聴く
- 趣味に没頭する
- 日光を浴びながら散歩をする
- ストレッチ解消グッズを買う
上記の10個は職場や自宅で簡単に取り組むことができます。
また、リラックスができる成分を含むサプリメントは継続しやすく、体の内側から効果的にストレス発散を促すことができます。
ぜひ毎日の満足度を上げるためにも、利用を検討してみてはいかがでしょうか。
