みなさんはストレスと風邪の関係性を知っていますか？
おそらく多くの方が、「ストレスを感じすぎると体調を崩す」ということは知っていると思います。
ですがそのメカニズムやそもそものストレスを解消する重要性について理解している方は少ないのではないでしょうか。
本記事ではストレスと風邪の関係やストレスが引き起こす病気、ストレスの解消方法について解説していきます。
ストレスと風邪の関係
そもそもストレス解消の重要性とは
ストレスは、体と心に様々な悪影響を及ぼしますが、適切に解消しないと健康を損ねる大きな要因になりかねません。
ストレスを解消する重要性はいくつか存在します。
免疫機能の低下
慢性的なストレスは、免疫機能を低下させ、感染症に対する抵抗力を弱めてしまうため、風邪を引きやすくなるリスクが高まります。
また免疫力が弱まることで、風邪だけでなく、様々な病気の源にもなってしまうため、ストレスの解消は絶対に必要です。
日常のリズムを崩す
ストレスが溜まると、疲れやすくなったり、様々なことに対して先生になってしまうことがあります。
睡眠の質が低下することや、食欲が低下すること、イライラしやすくなることで、適切な体調管理が難しくなり、日々の適切なリズムの維持が難しくなります。
良好な人間関係を損なう
ストレスがたまると、イライラしたり不安を感じやすくなることがあります。
他人の些細な言動に対して怒ってしまったり、それが原因でコミュニケーションが円滑に行えなくなる可能性もあります。
職場や家庭の人間関係はとても重要であり、一度の亀裂がその後一生回復しないということも少なくありません。
良好な人間関係維持のためにも、ストレスの解消は必須になります。
ストレスが風邪をひきやすくする要因
ストレスによる風邪の主な要因は、炎症性ではなく特定のストレスにあります。
ストレスを受けると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは短期的にはストレスへの対応を助けますが、慢性的に分泌され続けると免疫細胞の働きを抑制し、感染症への抵抗力を弱める作用があります。
また、ストレスは睡眠不足や食生活の乱れを引き起こし、これも免疫機能に悪影響を与える要因となります。
これらの要因が重なることで、風邪を引きやすくなるのです。
精神的ストレスと体調
精神的ストレスは、体調に大きな影響を及ぼします。強いストレスを感じると、自律神経のバランスが崩れ、特に免疫を司る副交感神経が十分に働かなくなります。
その結果、風邪を引きやすくなったり、体の回復が遅くなるといった影響が現れます。
さらに、精神的なストレスが長期化すると、睡眠不足や過食・拒食などの行動変化が起こり、体調管理が難しくなります。
ストレスが体調に与える影響を軽減するためには、心身のケアをバランスよく行い、早めの対策を取ることが大切です。
ストレスが引き起こす心因性発熱とは？
心因性発熱を簡単解説
心因性発熱は、ストレスが原因で発熱する症状のことを指します。
心因性発熱は「機能性高体温症」とも呼ばれ、通常の風邪とは大きくメカニズムが異なります。
通常の風邪は炎症性であり、体外からのウイルスの攻撃によって引き起こされます。
しかし心因性発熱は体内のストレスが原因であり、ストレスの解消やそもそものストレス源を排除することで、熱を下げることが期待されています。
心因性発熱の特徴
心因性発熱の特徴は3つほどあります。
明確な身体的原因がない
血液検査や医師による診断等で、感染症や病気が具体的に特定されないケースが多いです。
熱の原因が不明の患者のうち約半分程度が心因性発熱であると言われています。
一時的な現象の場合が多い
心因性発熱の場合、長期間発熱が続くケースは稀と言えます。
一般的に心理的な負担の原因が解消、軽減されることで、症状の改善に繋がることが多いです。
微熱である場合が多い
心因性発熱は、微熱である傾向が多いです。
心因性発熱は特に子供や若者によく見られる傾向にあります。しかし子供は実際に症状を上手く伝えられないケースが多いため、診断を正確に受けられないことが多いです。
大人の場合は37度前半から後半の微熱として現れることが多く、高温での発熱のケースは少ないと言われています。
心因性発熱の解消方法について
心因性発熱の解消法は、そもそものストレス源をしっかりと分析することが重要です。
ストレス源を分析した後は、ストレスの管理が重要になります。
ストレス源を避けることや、避けることが難しい場合は、趣味や十分な休息など、ストレスの発散を心掛けることが重要になります。
ストレスによる風邪を引き起こさないために
ストレスを軽減する習慣
ストレスを軽減するためには、日常生活にリラックスできるような習慣を取り入れることが重要になります。
ヨガや瞑想といったリラクゼーション方法は心を落ち着かせるのに役立ち、自律神経のバランスを整える効果があります。
また、軽い運動や散歩はストレスホルモンを減少させ、心身のリフレッシュに繋がります。
仕事や家事で忙しい時こそ自分のための時間を意識的に作り、ストレスを軽減する習慣を身につけましょう。
免疫力を高める生活習慣
心理的発熱はストレス性ですが、ストレスによる免疫力低下による感染症の感染も予防しなければなりません。
免疫力を高めるためにはバランスの取れた食事や適切な運動は免疫力の基盤となり、日々の健康維持においても重要になります。
また、アルコールやたばこの過剰摂取は控え、腸内環境を整えるために発酵食品や、食物繊維、サプリメントを取り入れることも効果的です。
ストレス源のコントロール
ストレス源を完全に排除することは難しいですが、ストレス源をコントロールすることで、心身への影響を軽減することができます。
まず、自分自身が何にストレスを感じているかを明確にしましょう。そしてその原因をしっかりと整理することが大切です。
自身のストレスの原因を知らなければ、コントロールはほとんど不可能です。
また、無理をしない範囲でスケジュールを調整し、余裕を持った生活を心掛けることもおすすめです。
セルフケアの習慣化
セルフケアを習慣化することは、ストレスの改善にとても効果的です。
例えば、毎日湯船に浸かることで、血行が良くなり、リラックス効果と免疫力の向上、睡眠の質改善などの効果が期待できます。
加えて、毎日の手洗いやうがい、適切な室内温度の管理によっても、ストレスに伴う病気の予防が期待されます。
具体的なストレスの発散方法については、以下の記事を見てみてください。
おわりに
今回の記事では、ストレスと風邪の関係や心因性発熱、ストレスによる風邪の予防方法について解説してきました。
心因性発熱はストレス性であり、通常の風邪とは引き起こされるメカニズムが異なります。
ストレスは風邪だけでなく、様々な日常の不調を引き起こすため、個人個人でしっかりと管理することが重要になります。
まずは自身のストレス源を分析し、コントロールを心掛けるようにしてみてはいかがでしょうか。
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