更年期障害は全ての女性が経験する「更年期」に付随する悩みのことを指しますが、その悩みは一人ひとり異なります。
それらの症状は日常生活に大きな影響を与えることも少なくありません。
しかしなぜ一部の女性がより深刻な症状に悩むのでしょうか。
この記事では更年期障害になりやすい人の特性と、更年期障害の原因や具体的な治療法について解説していきます。
この記事が、読む方が自身の症状を理解し、適切な対処方法を見つける手助けになれば幸いです。
更年期障害になりやすい人の特性とは
年齢と更年期障害：40歳過ぎからのリスク
更年期障害は、多くの場合、45歳から55歳までのおよそ10年間の間に起こる女性特有の症状です。これは日本人の閉経の平均年齢が50歳とされており、その前後で女性ホルモンのバランスが崩れるためです。
女性ホルモンの急激な減少が起こることによって、その結果カラダやココロの様々な部分において変化が現れます。
更年期障害に悩むとされている年齢が45歳から55歳とされていますが、年齢だけでなく個人の生活習慣やその時の健康状態にも更年期障害のリスクは左右されます。
40歳を過ぎた女性はなるべく早めに少しずつ自身の生活習慣を見直し、行動に移していくことが重要になります。
ストレス耐性が更年期障害に与える影響
更年期障害は、特にストレス耐性の低い人に症状が現れやすいことが分かっています。
ストレスに対する耐性が低いと、体内のホルモンバランスを崩しやすく、更年期の症状が強く表れる傾向があります。これはストレスを感じることによって交感神経が刺激され、ホルモンの分泌バランスが崩れることが原因です。
また、ストレスを日常的に感じていると、不安やうつといった心理的な症状を感じやすく、症状を悪化させてしまうことがあります。心理的な不安などは、ホットフラッシュや不眠などの身体的症状を引き起こします。
更年期においてはストレス管理がとても重要であり、自分なりのリラックス方法や運動などを行うことがおすすめです。
性格が更年期障害に影響を与えることも
個人の性格も更年期症状の程度に影響を与えます。
真面目であったり完璧主義の人は、更年期症状を引き起こしやすく、症状が悪化しやすい人の性格とされています。
これらの性格にはやはりストレスが関わってきます。
真面目であったり完璧主義である人は、何か物事に対して誠実であったり完璧であることを求めます。その対象は自分の場合もあれば他人の場合もあります。
自分が想定していた達成度を得られなかったり、完璧でない場合に、不満感を持ちやすく、その積み重ねがストレスとなってカラダに蓄積されていきます。
自身の性格を正しく把握し、性格を改めるようにするか、そのストレスを自分なりに低減できる方法を見つけることが重要です。
更年期障害の原因とは
更年期障害の主な原因：女性ホルモンの減少
更年期障害の主な原因は、女性ホルモンの減少にあります。
女性ホルモンの減少は、女性が40代後半から50代にかけてほぼ確実に起こります。ここで重要になる女性ホルモンが、エストロゲンとプロゲステロンです。
エストロゲンは女性の体内で多くの機能を調整しており、そのレベルが低下すると身体だけでなく、心理的な健康にも影響を及ぼします。
プロゲステロンは女性の生殖周期を整えるホルモンであり、妊娠において重要なホルモンです。プロゲステロンが減少することによって、夜間の発汗やホットフラッシュなどの更年期障害特有の症状を引き起こします。
生活習慣と更年期障害：食事、運動、睡眠の影響
更年期障害において、食事、運動、睡眠といった生活習慣は、体内のホルモンバランスに影響を与え、更年期の症状の軽減や悪化を左右することがあります。
食事においてはバランスの取れた栄養の摂取が重要です。脂を多く含む食事を多く摂っていたり、バランスの取れていない食事が長期間続くことで、体の調節を行う機能に影響を与え、更年期障害特有の症状が現れやすくなります。
運動不足は直接的に更年期障害を引き起こすわけではありませんが、その症状を悪化させる可能性が指摘されています。
更年期障害のリスクを高めるだけでなく、高血圧や心疾患などの他の疾患のリスクを高める可能性もあるため、更年期は特に適度な運動を習慣的に続けることが推奨されます。
睡眠不足は日中の活動に支障をきたす場合が多く、疲労感や集中力低下に繋がります。また、睡眠時はストレスを減らす活動が体内で行われているため、十分な睡眠時間を確保することは、ストレスの緩和にも重要になります。
職場や家庭生活のストレスが更年期障害の発症に及ぼす影響
更年期障害は女性ホルモンの急激な減少が主な理由ですが、日常生活におけるストレスも大きく関わってきます。
職場でのストレスは、仕事の内容に対する不満や人間関係の問題、キャリアに対する不安などで関わってきます。これらのストレスを感じ続けてしまうと、心身のバランスが崩れやすくなり、症状の悪化に繋がる場合もあります。
また、家庭内では、配偶者や子供とのかかわり方、様々な責任などがストレスの原因になることがあり、これも更年期障害のリスクを高める要因となります。
女性ホルモンの減少はある程度避けられませんが、適切な対処方法を実施することで改善や緩和が期待できます。 次の章では具体的な対処方法について説明していきます。
具体的な更年期障害の症状とは
発汗や動悸などの身体的症状
更年期障害の身体的な症状として一般的なのは、発汗やホットフラッシュです。
屋内であったり気温はそこまで高くないはずなのに、突然暑さを感じ汗をかいてしまうというような症状があります。これは日中のみでなく、夜間の睡眠時にも確認されており、夜間の発汗が睡眠の質を低下させる原因にもなります。
また、神経系の乱れによる動悸や息切れなどの症状が現れる場合もあります。
具体的な身体的症状の一部を紹介します。
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発汗
ホットフラッシュ
動悸
疲労感
冷え
息切れ
肩こり
手足のかゆみ
腰痛
頭痛
耳鳴り
めまい
下痢
便秘
次は更年期障害における心理的な症状について解説していきます。
抑うつ感や不安感といった心理的症状
更年期障害においては、女性ホルモンの減少が起こり、これによって脳の神経伝達物質に影響を与えるため、心理的な症状が現れる場合があります。
心理的な症状の一般的なものとして、不安感や抑うつ感などが挙げられます。これらの症状によって職場における集中力や注意力の低下、記憶力の減退など、日中の活動に支障をきたす場合もあります。
具体的な心理的症状の一部を紹介します。
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不安感
睡眠不足
集中力の低下
抑うつ感
倦怠感
疲労感
イライラ
感情がコントロールできない
悩む症状は人それぞれのため、少しでも調子が悪いかもと感じたら、病院へ行くことをおすすめします。
更年期障害の治療法をご紹介
生活習慣を改善
食事においてはバランスのとれた栄養摂取が必須ですが、特にカルシウムやマグネシウム、ビタミンなどの健康を支える栄養素を十分に取り入れることが重要です。
また、大豆製品に含まれている「イソフラボン」という成分は、女性ホルモンに似た作用を持つため、更年期障害の症状緩和に役立つとされています。
運動においては、習慣的にカラダを動かすことで、ストレス解消や心血管系の健康維持に繋がります。加えて、適度な運動は、睡眠の質を上げることにも繋がります。
睡眠は日中の活動に支障をきたす場合もあり、質を上げる工夫が重要になります。睡眠環境を整えることや規則正しい睡眠習慣をつくること、寝る前の入浴などによって睡眠の質を上げることが期待できます。
HRT(ホルモン補充療法)とは
ホルモン補充療法は、更年期障害の症状を緩和するための一般的な治療法とされています。
更年期障害の主な原因とされている女性ホルモンの減少を人工的に補うことで、症状を緩和することが期待できます。
ほてりや発汗、睡眠障害などの身体的な症状はもちろん、不安感やうつ症状などの心理的な症状も緩和することが期待できます。
海外では一般的な治療法として広く浸透していますが、日本ではまだあまり浸透していません。
使用を検討する際は専門家に意見を求め、指示に従うようにしましょう。
外部からの補給による治療法
加齢によって体内で不足した成分を外部から補うことで、加齢に伴って悩まされる様々な症状を緩和できる可能性があります。
そこでおすすめした方法が、「サプリメント」です。サプリメントは比較的副作用が低く、毎日推奨されている量を飲むだけなので、習慣化しやすく、長く続けやすいというメリットがあります。
更年期障害に悩む方にぜひ摂取していただきたい成分が「NMN」という成分です。
NMNは直接脳幹に働きかけ、神経のバランスを整える効果があるほか、老化をコントロールするとされている遺伝子を活性化させる働きを持ちます。
NMNの摂取によって体の内側から若返りの効果を得られる可能性があり、更年期障害の症状緩和の効果が期待できます。
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おわりに
今回の記事では、更年期障害になりやすい人の特徴や更年期障害の原因と具体的な症状について紹介しました。
更年期障害は45歳から55歳の女性が感じる症状であり、その症状は一人ひとり異なります。
日中の活動に支障をきたさないためにも、辛くなる前の予防や辛さの緩和が重要になります。
自分自身の性格を把握し、症状の緩和を目指していきましょう。
